Close Menu
Gjilani Info
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina
Të reja

Drejtoresha e Administratës Komunale në Gjilan, Arbenita Sopi Haziri: Esati ishte i përgjegjshëm në punë, i përkushtuar në detyra, i afërt me kolegët dhe i dashur me të gjithë

July 17, 2025

Nënkryetari i LDK-së, Arbër Ismajli: Mbetja pa Esadin është humbje e rëndë jo vetëm për familjen, por edhe kolegët dhe gjithë komunitetin që që i ka shërbyer me përkushtim

July 17, 2025

Kreu i AAK-së Nazim Gagica: Esadi ishte njeri i urtë, i qetë e i palodhur dhe gjithmonë i gatshëm për të dhënë më të mirën për institucionin dhe qytetarët

July 17, 2025
Facebook X (Twitter) Instagram
Të fundit
  • Drejtoresha e Administratës Komunale në Gjilan, Arbenita Sopi Haziri: Esati ishte i përgjegjshëm në punë, i përkushtuar në detyra, i afërt me kolegët dhe i dashur me të gjithë
  • Nënkryetari i LDK-së, Arbër Ismajli: Mbetja pa Esadin është humbje e rëndë jo vetëm për familjen, por edhe kolegët dhe gjithë komunitetin që që i ka shërbyer me përkushtim
  • Kreu i AAK-së Nazim Gagica: Esadi ishte njeri i urtë, i qetë e i palodhur dhe gjithmonë i gatshëm për të dhënë më të mirën për institucionin dhe qytetarët
  • Ndërroi jetë Esat Morina, zyrtar komunal në Gjilan
  • Mbahet diskutimi publik për Planin për mësim tërëditor në Kamenicë
  • Kryetari Haliti shikon nga afër punimet në shkollat fillore të mesme të ulët në Gërmovë dhe Viti
  • Në gjashtëmujorin e parë të këtij viti janë shtrirë 6 mijë e 628 pacientë në Spitalin e Përgjithshëm të Gjilanit
  • Kriza demografike: Kosova në recesion
Facebook X (Twitter) Instagram
Gjilani InfoGjilani Info
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina
Gjilani Info
Home»Shendetesi»Ekspozimi në rrezet e diellit është kura më e thjeshtë për rregullimin e gjumit
Shendetesi

Ekspozimi në rrezet e diellit është kura më e thjeshtë për rregullimin e gjumit

adminBy adminFebruary 24, 2023No Comments
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

 

Qeniet njerëzore janë krijesa ditore. Ne jemi të prirur natyrshëm të jemi aktivë dhe të qëndrojmë jashtë gjatë ditës dhe të flemë natën. Ora natyrale e trupit funksionon në një ritëm 24-orësh, të quajtur ritmi cirkadian, për t’i ndihmuar njerëzit të qëndrojnë zgjuar dhe vigjilentë gjatë ditës dhe të arrijnë një pushim jetësor gjatë natës. Nëse jeni duke përjetuar vështirësi për të fjetur pa ndonjë shkak tjetër të njohur, shanset janë që ritmi juaj cirkadian të jetë pak i turbullt. Mos u shqetësoni, ka një mënyrë të lehtë dhe të lirë për ta rivendosur atë: rrezet e diellit.

Sipas CDC, cikli i ditës dritë-errësirë, i shkaktuar nga dielli, ndikon ndjeshëm në gjumin dhe vigjilencën e dikujt. Ora mjeshtërore e trupit e merr dritën si një sinjal për të qenë zgjuar dhe i përgjigjet errësirës si shenjë e natyrës për të mbyllur pak sytë.

Kështu, rritja e ekspozimit ndaj dritës së diellit (apo edhe dritës artificiale) gjatë ditës e ndihmon njeriun të qëndrojë vigjilent, ndërsa errësimi i dhomës së gjumit gjatë natës ndihmon për gjumë më të mirë.

Kjo është për shkak se ora cirkadiane është më e ndjeshme ndaj dritës atëherë. Ekspozimi ndaj dritës së diellit ose dritës artificiale shumë të ndritshme pas zgjimit në mëngjes ndihmon që prodhimi i melatoninës (hormoni i gjumit) gjatë natës të ndodhë më shpejt. Kjo mund ta ndihmojë njeriun të flejë më lehtë gjatë natës.

Drita e diellit ndihmon në prodhimin e serotoninës, të cilën trupi e shndërron në melatonin në errësirë. Një studim mbi përfitimet e dritës së diellit i botuar në revistën Environmental Health Perspectives tha se nivelet mesatarisht të larta të serotoninës rezultojnë në humor më pozitiv. Ekspozimi herët në mëngjes në rrezet e diellit mund të ndihmojë një person të ketë një këndvështrim mendor të qetë, por të fokusuar gjatë gjithë ditës.

Ora cirkadiane është gjithashtu shumë e ndjeshme ndaj sinjaleve të ofruara nga drita rreth 2 orë para gjumit të zakonshëm dhe gjatë natës. Kështu, zbehja e dritave disa orë para gjumit (duke përfshirë ekspozimin ndaj dritës nga pajisjet elektronike) dhe sigurimi që dhoma e gjumit të jetë e errët për kohëzgjatjen e gjumit është thelbësore për një gjumë cilësor.

Përveç ekspozimit të rregullt në rrezet e diellit në kohën e duhur, mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit dhe marrja e vakteve në kohë do të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e ritmit tuaj cirkadian.

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email
admin
  • Website

Related Posts

Në gjashtëmujorin e parë të këtij viti janë shtrirë 6 mijë e 628 pacientë në Spitalin e Përgjithshëm të Gjilanit

July 17, 2025

Janë kryer 71593 shërbime specialistike gjatë periudhës Janar-Qershor 2025 në Spitalin e Gjilanit

July 16, 2025

Si ta ulni sheqerin në gjak në mënyrë natyrale?

July 11, 2025
Mos humbni
Lajme Lokale

Drejtoresha e Administratës Komunale në Gjilan, Arbenita Sopi Haziri: Esati ishte i përgjegjshëm në punë, i përkushtuar në detyra, i afërt me kolegët dhe i dashur me të gjithë

By adminJuly 17, 2025

Me dhembje morëm lajmin për ndarjen nga jeta të zyrtarit të Drejtorisë së Administratës,…

Nënkryetari i LDK-së, Arbër Ismajli: Mbetja pa Esadin është humbje e rëndë jo vetëm për familjen, por edhe kolegët dhe gjithë komunitetin që që i ka shërbyer me përkushtim

July 17, 2025

Kreu i AAK-së Nazim Gagica: Esadi ishte njeri i urtë, i qetë e i palodhur dhe gjithmonë i gatshëm për të dhënë më të mirën për institucionin dhe qytetarët

July 17, 2025

Ndërroi jetë Esat Morina, zyrtar komunal në Gjilan

July 17, 2025
Na ndiqni:
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
Demo
RRETH NESH
RRETH NESH

Agjencia e lajmeve Gjilani INFO

Materialet dhe shkrimet e kësaj Agjencie mund të përdoren vetëm duke iu referuar qartë burimit të informacionit. Të drejtat janë të rezervuara.

Botues: HESET ZYMBERI

Email: [email protected]
[email protected]
[email protected]

Kontakti: O44176808

Facebook X (Twitter)
Më të popullarizuarat

Drejtoresha e Administratës Komunale në Gjilan, Arbenita Sopi Haziri: Esati ishte i përgjegjshëm në punë, i përkushtuar në detyra, i afërt me kolegët dhe i dashur me të gjithë

July 17, 2025

Nënkryetari i LDK-së, Arbër Ismajli: Mbetja pa Esadin është humbje e rëndë jo vetëm për familjen, por edhe kolegët dhe gjithë komunitetin që që i ka shërbyer me përkushtim

July 17, 2025

Kreu i AAK-së Nazim Gagica: Esadi ishte njeri i urtë, i qetë e i palodhur dhe gjithmonë i gatshëm për të dhënë më të mirën për institucionin dhe qytetarët

July 17, 2025
Partnere:
© 2025 Gjilani INFO. Designed by Gjilani INFO.
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.