Close Menu
Gjilani Info
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina
Të reja

Prokuroria Themelore në Gjilan: Ngriten pesë aktakuza për vepra të ndryshme penale dhe ndalohet një person

July 19, 2025

Pensionohet Avni Hoda udhëheqës i Zyrës Ligjore në Kamenicë

July 19, 2025

Arrestohet në Gjilan personi i dyshuar për dhunim seksual

July 19, 2025
Facebook X (Twitter) Instagram
Të fundit
  • Prokuroria Themelore në Gjilan: Ngriten pesë aktakuza për vepra të ndryshme penale dhe ndalohet një person
  • Pensionohet Avni Hoda udhëheqës i Zyrës Ligjore në Kamenicë
  • Arrestohet në Gjilan personi i dyshuar për dhunim seksual
  • Policia e Kosovës ka suspenduar një zyrtar policor nën dyshimin për rrjedhje të informatës zyrtare
  • Pensionohet Ajet Sallahu, drejtori komunal në Viti
  • KSSB-ja e Komunës së Gjilanit, vlerësohet nga MPB-ja si më aktivja në Kosovë, në adresimin e shqetësimeve dhe organizimin e mbledhjeve
  • Mbahet dëgjimi buxhetor në fshatin Karaçevë e Epërme të Kamenicës
  • Mbahet dëgjimi buxhetor në fshatin Karaçevë e Poshtme të Kamenicës
Facebook X (Twitter) Instagram
Gjilani InfoGjilani Info
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina
Gjilani Info
Home»Shendetesi»Bishtaja dimërore që ul presionin e gjakut, kolesterolin dhe ju ndihmon të dobësoheni
Shendetesi

Bishtaja dimërore që ul presionin e gjakut, kolesterolin dhe ju ndihmon të dobësoheni

adminBy adminFebruary 22, 2023No Comments
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

 

Për njerëzit që kanë ndërprerë ose kufizuar konsumimin e mishit, një pjatë me qiqra me oriz mund të sigurojë një sasi të konsiderueshme proteinash në dietë, pasi vetëm një filxhan qiqra siguron gati 1/3 e nevojave ditore të proteinave të një të rrituri.

Lëndët ushqyese në qiqra mund të parandalojnë gjithashtu probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë:

E dobishme për diabetikët

Një filxhan qiqra (164 g.) përmban 12,5 g. e fibrave, nga të cilat përfitojnë ata që vuajnë nga diabeti. Një studim i vitit 2014, në fakt, doli në përfundimin se konsumimi i të paktën 30 g. e fibrave në ditë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit tek njerëzit me diabet të tipit 1. Prandaj, në vitin 2018, një përmbledhje meta-analize zbuloi se një dietë e lartë në fibra ndihmon në uljen e niveleve të glukozës në gjak dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Përforcuesit e kockave

Hekuri, kalciumi dhe lëndë ushqyese të tjera në qiqrat kontribuojnë në strukturën dhe forcën e kockave. Kështu, kjo bishtajore luan një rol të rëndësishëm në dietën e atyre që duan të shmangin osteoporozën.

Burim i vlefshëm i kaliumit

Për të parandaluar zhvillimin e presionit të lartë të gjakut, ekspertët rekomandojnë kufizimin e marrjes së natriumit ose kripës së shtuar dhe rritjen e marrjes së kaliumit. Udhëzimet aktuale dietike për të rriturit rekomandojnë konsumimin e të paktën 4700 mg kalium në ditë. Për shembull, një filxhan qiqra siguron 474 mg kalium.

Të mira për zemrën

Fibrat, kaliumi, vitaminat B, hekuri, magnezi dhe seleniumi në qiqrat mbështesin shëndetin e zemrës. Fibrat reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit në gjak. Është e rëndësishme të mbani mend se qiqrat nuk janë burim i kolesterolit.

Burimi i antioksidantëve

Antioksidantët ndihmojnë trupin të eliminojë radikalet e lira toksike, me seleniumin dhe beta-karotenin në qiqra që veprojnë si të tillë. Një filxhan qiqra përmban 6.1 mikrogram selen. Përveç kësaj, ka prova që tregojnë se fibra në qiqra mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë.

Ata ulin kolesterolin

Një studim i vogël i vitit 2006 zbuloi se pjesëmarrësit kishin më pak kolesterol “të keq” LDL në gjak kur hëngrën një dietë të pasur me qiqra, krahasuar me një dietë me grurë shtesë, për pesë javë. Studiuesit vërejnë se fibrat mund të jenë gjithashtu përgjegjëse për uljen e kolesterolit LDL.

Menaxhimi i peshës dhe ngopja

Fibrat dietike mbështesin shëndetin e tretjes dhe nxit lëvizjen e zorrëve. Ato veprojnë si agjentë përforcues që rrisin ndjenjën e ngopjes pas ngrënies, ndërsa proteinat kanë të njëjtin efekt. Ndjenja e ngopjes për më gjatë pas ngrënies mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe marrjen e kalorive.

Burimi i hekurit

Një filxhan qiqra përmban 4.7 mg hekur, që është pak më shumë se gjysma e nevojave ditore të një personi për hekur. Ai gjithashtu siguron vitaminë C, e cila ndihmon trupin të përthithë hekurin.

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email
admin
  • Website

Related Posts

Në gjashtëmujorin e parë të këtij viti janë shtrirë 6 mijë e 628 pacientë në Spitalin e Përgjithshëm të Gjilanit

July 17, 2025

Janë kryer 71593 shërbime specialistike gjatë periudhës Janar-Qershor 2025 në Spitalin e Gjilanit

July 16, 2025

Si ta ulni sheqerin në gjak në mënyrë natyrale?

July 11, 2025
Mos humbni
Kronikë

Prokuroria Themelore në Gjilan: Ngriten pesë aktakuza për vepra të ndryshme penale dhe ndalohet një person

By adminJuly 19, 2025

Prokuroria Themelore në Gjilan, me urdhër të prokurorit, ka ndaluar një person, në kohëzgjatje…

Pensionohet Avni Hoda udhëheqës i Zyrës Ligjore në Kamenicë

July 19, 2025

Arrestohet në Gjilan personi i dyshuar për dhunim seksual

July 19, 2025

Policia e Kosovës ka suspenduar një zyrtar policor nën dyshimin për rrjedhje të informatës zyrtare

July 18, 2025
Na ndiqni:
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
Demo
RRETH NESH
RRETH NESH

Agjencia e lajmeve Gjilani INFO

Materialet dhe shkrimet e kësaj Agjencie mund të përdoren vetëm duke iu referuar qartë burimit të informacionit. Të drejtat janë të rezervuara.

Botues: HESET ZYMBERI

Email: [email protected]
[email protected]
[email protected]

Kontakti: O44176808

Facebook X (Twitter)
Më të popullarizuarat

Prokuroria Themelore në Gjilan: Ngriten pesë aktakuza për vepra të ndryshme penale dhe ndalohet një person

July 19, 2025

Pensionohet Avni Hoda udhëheqës i Zyrës Ligjore në Kamenicë

July 19, 2025

Arrestohet në Gjilan personi i dyshuar për dhunim seksual

July 19, 2025
Partnere:
© 2025 Gjilani INFO. Designed by Gjilani INFO.
  • Ballina
  • Lajme Lokale
  • Lajme Qendrore
    • Rajonale
    • Botërore
  • Zgjedhjet 2025
  • Kronikë
  • Diasporë
    • Kosovë Lindore
  • Kulturë
  • Sport
  • Opinione
  • Tjera
    • Shendetesi
    • Lifestyle
    • Komerciale
    • VIP
    • Kuzhina

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.