Nivelet e larta të sheqerit në gjak janë një problem gjithnjë e më i zakonshëm, jo vetëm për njerëzit me diabet. Mbajtja e glukozës së qëndrueshme në gjak është çelësi për të parandaluar luhatjet në nivelet e energjisë, për të zvogëluar lodhjen dhe për të ruajtur shëndetin e zemrës në planin afatgjatë.
Për fat të mirë, nuk është e nevojshme të drejtoheni në dieta ose ilaçe të rrepta; ekspertët e të ushqyerit dhe shëndetit theksojnë se ndryshimet e thjeshta në zakonet e përditshme mund të kontrollojnë me sukses sheqerin në gjak.
Fibra është aleati më i rëndësishëm për energji të qëndrueshme
Hapi i parë në kontrollin e sheqerit në gjak është zvogëlimi i ndikimit të vakteve në nivelet e sheqerit në gjak. Kjo do të thotë të zgjidhni një dietë me më pak karbohidrate të rafinuara dhe më shumë fibra dhe proteina.
Në vend të bukës së bardhë dhe orizit të bardhë, jepni përparësi drithërave të plota, perimeve me gjethe jeshile, frutave të plota dhe proteinave të ligët. Një kombinim i tillë lejon një çlirim më të ngadaltë të sheqerit në qarkullimin e gjakut, duke shmangur kështu rritjet dhe rëniet e papritura të energjisë, shkruan Index.hr.
Ushtrimi pas vakteve si një zakon i thjeshtë dhe efektiv
Ushtrimi pas vakteve është ndër mënyrat më efektive për të ulur sheqerin në gjak. Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA) rekomandon një shëtitje 30-minutëshe pas një vakti kryesor sepse muskujt tuaj përdorin glukozën nga gjaku si burim energjie. Përveç parandalimit të rritjes së sheqerit në gjak, aktiviteti i rregullt fizik përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila është çelësi për parandalimin e diabetit të tipit 2.
Një studim i botuar në revistën Diabetologia në vitin 2022 tregoi se ecja e moderuar pas një vakti mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak deri në 30%. Kjo rutinë e thjeshtë, përveç ndihmës në kontrollin e glukozës, kontribuon gjithashtu në tretje më të mirë, uljen e lodhjes dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.
Uji ndihmon në rregullimin e sheqerit
Së bashku me ushtrimet, hidratimi i duhur luan gjithashtu një rol të rëndësishëm. Pirja e mjaftueshme e ujit stimulon veshkat, të cilat e bëjnë më të lehtë largimin e glukozës së tepërt nga trupi përmes urinës. Ekspertët rekomandojnë një konsum ditor prej 1.5 deri në 2 litra ujë, ndërsa lëngjet e ëmbëlsuara dhe pijet energjike duhet të shmangen pasi ato mund të rrisin më tej nivelet e sheqerit.
